Jeanette

Kjære lesere :) 

Jeg må først få forklare meg, mine venninner Mette og Tonje har nettopp lagt inn innlegg som sier så utrolig mye! Det siste halvåret med denne bloggen har vært fylt med oppturer, positive tilbakemeldinger og lesere som har vært med på å dra meg opp i hverdagen med små tanker, gode kommentarer og positive tilbakemeldinger! Dette har jeg satt ENORMT stor pris på, til hver enkelt en av dere, hvert eneste ord har vært med på å preget hverdagen! Nå er det skole, det er en utdannelse, trening, og livet generelt som ikke lar tiden strekke til...jeg greier ikke å legge det som kreves i bloggingen fordi det tar for mye tid.

Jeg brenner for trening, en sunnere livsstil og vil jobbe med dette. Men for å kunne gjøre det skal man legge inn innsats, gi av seg selv,  lære men også nyte veien ditt... Jeg vil ikke bli god, men jeg vil bli BEST! Det har jeg tenkt å greie så veien min stopper ikke her, det er mange veier som skal gåes og prøves ut ... Jeg ønsker å gi alt for å nå mine mål, mine drømmer og på veien ditt vil det fremover være Facebook og Instragram. Men alt til sin tid dere.

Så kjære lesere, ta vare på dere selv! Følg veien dere har startet med trening, kosthold og fitness og ikke gi dere før dere er i mål- så det eneste er å si PÅ GJENSYN!

Følg meg videre på veien; Personlig trener Jeanette Soterud (facebook) og PTJeanett_ på Instagram, håper vi sees!

Klem fra meg

Ny uke og nye muligheter! På vei hjem stoppet jeg innom butikken som så mange andre, og hva la jeg merke til? JO, handlevogner fulle av usunne middager og dårlige matvalg. Hvorfor er det slik? Vi drar på butikken rett etter jobb for å handle inn middag, oftest bare for den dagen det gjelder. Vi er sultne, vi er ofte slite etter en lang dag på jobb/ skole, blodsukkeret er lavt og søtsuget etter noe søtt er stort! Det kan ha vært flere timer siden lunsj, blodukkeret er på vei ned og trangen til å ta noe raskt og enkelt er der,

Hva vil raskt og enkelt si? Jo for de fleste er dette ferdig poser med mat, sier ikke at alt er like dårlig men det finnes bedre alternativer.

Vi er mer mottakelig for de usunne valgene når vi er sultne, vi vil hjem, skalvi har dårlig tid, og kanskje rekke noe. Når det er sagt skal vi av alle ting dra å handle! Det må da være det dårlgste tidspunktet for å dra å handle middag på, men flesteparten av oss gjør dette. Vi planlegger ikke i forveien og kjøper ikke inn så vi har klart hva vi skal ha til middag. Ofte har man dårlig tid, kanskje med seg utolmodige barn som vil hjem, dette gjør overhodet ikke saken noe bedre! Tar det som er raskt, enkelt og nesten ferdig. Mange ganger tar man med se en liten sjokolade, eller noe godis som ligger nærmest kassen fordi man er sulten og greier ikke å styre suget s FOR sulten blir for stor.

Dette er ikke et ukjent fenomen dette er faltisk realiteten. Kunne vært løst om man hadde det man trengte hjemme, man har handlet inn og har liggende noe i fryseren, så trenger man bare innom for den ene agurken eller salaten man har glemt. Hvorfor ikke ta en banan, et eple eller en neve nøtter f.eks på ve hjem, et bedre alternativ og ikke tungvint. Det Kanskje matvalget ville blitt bedre og vi hadde valgt et sunnere og bedre alternativ, som ga både gir oss overskudd og energi til resten av kvelden.

Har du noen gang tenkt over dette? Hva gjør du?

God helg kjære lesere, håper dere har lent dere godt tilbake og nyter helgen! ! Tenk dette er siste helgen på skolebenken før det er PT-eksamen. Det er skrekkblandet fryd, jeg gleder meg til å praktisere alt det jeg har lært på veien, men samtidig er det litt trist siden utdanningen gjennom Akademiet for personlig trening har vært bra og det er en flott gjeng med PT er jeg har studert sammen med! I tillegg er entusiasmen, fokuset og det brennende engasjementet fra foreleserne helt unikt!

Jeg kan på det varmeste anbefale Akademiet for Personlig Trening om du vurderer å bli instruktør, pt, kostholdsveileder etc. Nå er det straigt ahead mot eksamen- så stopper det ikke der, allerede meldt på for videre utdannelse utover mot våren gjennom AFPT- så folkens er det noe dere har lyst å gjøre, ikke sitt å tenk "at det kunne jeg tenkt meg, bare gjør det! "

Brenner du for trening og kosthold, og vil være med i en bransje som stadig er i vekst, meld deg på et kurs eller utdannelse !

Nesten ferdig, men veien starter her...

"You were born with all the unique abilities, knowledge and talents you need for your mission in life

You don't need to compare yourself to anyone else

Just be YOURSELF and START shining"

Noen tanker fra meg, liker ikke  være alt for privat på bloggfronten. Men tenkte å dele noen tanker med dere  over denne evige frustrasjonen rundt mat! Hele tiden oppleves det som et emne med stort fokus og mas!

Hva spiser DU? Hvorfor spiser du DET? Hvorfor gidder DU alltid spise så sunt? Skeier du ikke ut? Ta deg et kakestykke da, du kan vel spise en sjokolade, hvorfor spiser du ikke mer?

Nei, jeg overdriver ikke på disse utsagnene. De kommer ofte og jeg er sikker på at det er fler en meg som vet hva jeg snakker om. Kjenner at dette er frustrerende, hvorfor skal alle legge seg opp i hva man spiser hele tiden? Kan ikke folk bare drite i det, bry seg om sin egen mat og la meg få spise i fred? Slutt å kommenter hva og hvordan jeg spiser! Det merkes at de som er veldig opptatt av dette er nettopp de som trenger noen råd til et sunt og variert kosthold, de som ikke har nok kunnskap og som inderlig forsøker men får det ikke til. Det kan være...men.

Spør noen meg hvorfor jeg spiser f.eks laks hver dag til middag, så skal jeg mer enn gjerne forklare årsaken (dette var bare et eksempel!) og jeg kommer gjerne med noen tips/råd/veiledning! Mitt ønske er å spise et sunt og variert kosthold, få i seg nok næring. Jeg har satt meg noen mål som jeg skal oppnå! Min plan er lagt etter hvordan min kropp er,fungerer og hvilke mål jeg ha. Man skal råde seg før man går på en "diett, søke kunnskap for å lære om det hvis man vil ned/opp i vekt. Kontakte en PT/coach for treningsprogram og hjelp til endring av livsstil.

Fordi om jeg har mine grunner, kan ikke bety at jeg skal spise sånn som står skrevet på en blogg, fordri det fungerer nettopp for den bloggeren (hvis du skjønner hvor jeg vil?)For sånn fungerer det desverre ikke!

Jeg spiser nettopp som jeg gjør for jeg har mine grunner til det, men man blir ikke motivert når folk hele tiden skal kritisere eller bemerke seg på maten som man fører i seg. Min oppfatning er å spise det du selv ønsker, men min anbefaling derimot er noe annet opp mot hvilke erfaringerm etter det jeg har lært meg, og ut fra hvilken mål og forutsetninger hver enkelt har!

Jeg kunne fortsatt videre på dette, men lytt til din egen kropp, spis etter det som fungerer for deg og for dine mål. Jeg kan fint kose meg, kan fint spise et kakestykke osv, men det er ikke det som er poenget mitt. Jeg koser meg når jeg kan, evt i en helg om det er noe særskilt men fordi om jeg ikke spiser et kakestykke hver dag(for å sette det på spissen) betyr det vel ikke at det er galt, eller?

Mye fra meg på engang og for å ikke skrive meg bort i dette, så avslutter jeg her :)

Et lite smil fra meg :)

Nok en helg, og nok en uke mindre til eksamen inntreffer! Jeg er super nervøs og nermer små panisk for å ikke rekke dette..men pust, senk skuldrene, dette går bra! Det har gått i ett så ikke fått blogget til dere, men stikker innom nå for å hilse på. Håper helgen har vært bra så langt, har DU fått trent og spist noe god mat??

Denne helgen nærmer seg slutten, i går var det spisedag og jeg koset meg med go mat, godt selskap og film! Totalt treningsfri og påfyll av karb skulle gjort sitt! Men i dag er det ufattelig tungt å dra meg avgårde til trening!

Min spisedag, taco, pepsi max, ben&jerrys, frukt og bær :)

Avgjort! Da drar jeg denne rompa avgårde på trening, ha en strålende søndag, NYT DAGEN DEN ER DIN!!!!

Det er den følelsen når du har treningsverk i hele kroppen etter gårsdagens trening! Rett og slett treningsverk over alt, men samtidig er det bare en god følelse at man kjenner kroppen har jobbet, og en er sliten!! Det er godt når en har noen som pusher deg det lille ekstra og som følger med på teknikken samt legger på når det trengs! Vi hadde en knall økt på gymmet til Silje i går, Silje har inngått et lite samarbeid med Ine Andersson, og jeg skjønner HVORFOR!

Ine er utdannet personlig trener, og nå om dagen bortsett fra å jobbe som PT, har hun gruppetreninger for oss jentene på gymmet til Silje. Ine har det samme brennende engasjementet for trening i tillegg til at hun har en bred utdannelse bak seg fra Danmark, det lille jeg har sett til nå har vært veldig bra så dette er en jente jeg tror vi kommer til å se mer til... i tillegg driver denne med aktiv vektløftning, så hun har mye å lære oss :)

Her er bildene fra gårsdagens trening!

Coach Ine, sjekk ut hennes hjemmeside HER.

Vi fikk en skikkelig økt i går med hipthrust, knebøy, frontbøy, pushpress, push up og selvfølgelig en liten runde med vår kjære prowler! Kjørte 5*5 på Squat øvelsene og avsluttet med sirkeltrening!

5*5 squat øvelsene med kjetting

Vår elskede rosa prowler

Et stk sliiiiten men FORNØYD jente på vei hjem fra trening :)

Hvem har sagt at sirkeltrening ikke er gøy, like effektivt eller fungerer??

Dette er å anbefale for en fettforbrenningsøkt , du får høy puls med styrketrening som er vel så effektiv! Krever at man kjører maks 30 sek pause mellom hver øvelse og 30-90 sek etter hver sett.

Test det ut med å bruke et puls pelte under økten. Mange vil nok få seg en overraskelse!

Jeg testet ut pre-workout ,craze i dag! Både testet Fres, koffein tab og Jack3d tidligere uten at det ga meg noe særlig, ser heller ikke vits å fortsette med det.. Denne Inntas i vann 30-45 min før trening.

Har du testet denne?

Dagens økt;

1. Lav skrå benk 10 reps
2. Facepull 15 reps
3. Arnold press 10 reps
4. Nedtrekk m/nøytralt grep 10 reps
5. Scapular sidehev 15 reps
6. Fighters lounge 20 reps
7. KB Swings 20 reps

Gjentar sekvensen 4 ganger, bruker 1-2 sett oppvarming før første runde!

Gjennomsnitt ligger jeg på 85% av maks på mine økter.

På tide og få seg litt søvn, ha en fin kveld dere :)

Flere spør hvilke tilskudd jeg bruker, så her er en liten oversikt. Behovet må vurderes ut fra hvilke mål du har, hvordan du spiser og hva du vil oppnå.  Fordi det er nettopp disse jeg bruker og liker, og disse fungerer for meg, MEN det betyr ikke at det samme gjeder deg, om du skjønner? Det er en evig diskusjon om hva man skal innta og ikke, og hvorfor man skal innta nettopp DETTE? Og jeg forstår det er vanskelig. Jeg har prøvd meg frem, etter mine ønsker/mål så er det disse jeg sitter igjen med...mine favoritter akkurat nå :)

Proteinpulver

L-glutamine

L-glutamine er aminosyre, og inngår kontinuerlig i proteinsyntese og under oppbygging av vev i kroppen vår. L-glutamin bidrar til å optimere kroppens oppbyggende prosesser og fører til at restutisjonen går fortere. Med mye trenin,  sånn som i min hverdag anbefales glutamin for å unngå lave glutaminlager i kroppen, overtrening og for å ikke bli syk.

"Glutamin har mange andre fordeler for utholdenhetsutøvere, bl.a. forbedres glykogenlagringen i musklene, som er svært viktig for utholdenhetsutøvere som kan ta glutamin rett etter treningen for å påskynde restitusjonen. Glutamin påvirker også aminosyrebalansen, som gjør at glutamin i så måte kan sammenlignes med et normalt proteintilskudd, men med den viktige fordelen at glutamin tas opp mye raskere og fungerer i løpet av kort tid"

 

BCCA

Bcca inntas før trening og er med på å øke energi nivå både før- og etter treing, den er med på å spare muskelvev og øke muskelmasse. Anbefaler Bcca pulver, inntas i vann eller i en shake. Denne smaker heller ingenting :)

 Omega-3

 

 

ATP-Creatine

ATPcreatine bruspulver, disse digger jeg! De har smak av appelsin(noen mener sitron) og er som bruspulver når du får det i munnen, de har i tillegg små porsjonspakker så du kan ta de  med i bagen, og det passer bra når man lever i treningsbag mellom skole og jobb! Disse intas rett før trening og er med på å øke energinivået. Disse får du hos TN , har du ikke prøvd de anbefaler jeg at du gjør det!De inneholder kreatin monohydrat av høy kvalitet, og kan gi gode resultat på muskelvekst og styrke.

Vitamin D

Verken får jeg tilstrekkelig D-vitamin i kosten og heller ikke fra sol i dette landet...tipper jeg ikke er aleine om det. Disse D-vitamindråper kjøpes på helsekost eller på nett, jeg bestiller mine fra soma.no. Disse har en smak av appelsin/sitron og kan dermed taes rett i vann, smaker godt.

 

Hvilke tilskudd bruker du?

Så var denne helgen over! I det hele vært en kunnskapsrik helg på skolebenken, det nærmer seg slutten for pt utdannelsen og snart er det eksamen! Utrolig spennende :)

Her er bilder fra helgen min :)

Min lørdag besto av påfyll av karb med spisedag!!
Fullkornspizza m/serrano skinke, spelt lomper med Philadelphia og peanøttsmør og Pepsi Max...mmmm :)

Øvelse på militærpress og push up. Teknikk må terpes terpes terpes..

Bevegelsesanalyse, noen øvelser er mer vriene enn det ser ut som her :)

Lunsj med gjengen :)

Nå blir det blåbær smoothie og tv resten av kvelden :)

Har du hatt en fin helg?

Endelig fredag, håper dere har hatt en uke med mange gode treningsøkter?

Jeg skynter meg av gårde fra skolebenken til kurs på AFPT denne helgen! Nå strekker ikke de 24t til, men en kjapp økt før kurs skal jeg få presset inn! :)
Her er litt treningsinspo til oss treningsgale med ønske om en fantastisk helg!

YEAH!!

Ok folkens! ikke fortell meg at dere ikke fikk lyst til å trene nå, noen få bilder kan utgjøre en forskjell(ialefall hos meg!)

Enig??

God fredag :) :) :)